Имеются убедительные доказательства, что изменение образа жизни является эффективной мерой профилактики СД 2 типа. Для предупреждения возникновения СД 2 типа рекомендуется соблюдать следующие меры:

Контроль массы тела. При избыточной массе тела необходимо принять меры к ее снижению. Риск СД 2 типа у женщин повышен при окружности талии (ОТ) ≥ 80 см, у мужчин ≥ 94 см и считается высоким при ОТ у женщин ≥ 88 см, у мужчин ≥ 102 см.

Здоровое питание:

- ежедневно употребляйте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты;

- в рационе должно быть достаточное количество белка, который можно получить из продуктов животного и растительного происхождения (птица, рыба, мясо, молочные продукты, бобовые, орехи);

- введите в свое питание ненасыщенные жиры (например, авокадо, орехи, оливковое и другие растительные масла);

- ограничьте соль до 5г в сутки, с учетом готовых продуктов;

- контролируйте размер порций, чтобы избежать переедания;

- сведите к минимуму или откажитесь от переработанных продуктов и добавленного сахара.

- откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя.

Регулярные посильные физические нагрузки. Регулярная физическая активность в течение 150 мин в неделю снижает заболеваемость СД 2-го типа на 58%, при этом длительная физическая активность (более 30 минут) приводит к использованию жира как источника энергии. Оптимальным вариантом станут ежедневные пешие прогулки или плаванье в бассейне.

Нормализация психо-эмоционального состояния— неотъемлемый метод профилактики данного заболевания. Важно помнить, что стресс может стать причиной нарушения обмена веществ, приводящего к ожирению и развитию СД. Поэтому необходимо укреплять стрессоустойчивость.

Отказ от употребления табака. Курение не только повышает риск развития СД 2 типа, но и ускоряет развитие сосудистых осложнений.

Регулярное прохождение профилактического медицинского осмотра и диспансеризации позволяет своевременно выявить факторы риска и предпринять упреждающие меры для предотвращения или отсрочки развития диабета 2 типа. Раннее выявление заболевания помогает своевременно взять болезнь под контроль и предотвратить грозные осложнения.

Источник: https://coz27.ru/profilaktika-saharnogo-diabeta-2-tipa/?ysclid=mhx6b95o4o634732599