Начиная с 1992 года 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья, проводится он при участии ВОЗ с целью информирования общества о проблемах психического здоровья. В России День психического здоровья отмечается с 2002 года по инициативе академика РАМН Т.Б. Дмитриевой.

Мало кто может похвастаться длительным ежедневным переживанием состояния радости, интереса, удовольствия и счастья, зато с состояниями тревоги, напряжения, раздражения, усталости мы живем постоянно. И если постоянный стресс заставляет чувствовать себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, человек может оказаться на пути к выгоранию. Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. По мере того как стресс продолжается, человек теряет интерес и мотивацию.

Выгорание — многоступенчатый процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться незаметно. Вот основные признаки и симптомы, которые характеризуют эмоциональное выгорание.

Физические признаки и симптомы выгорания:

- Большую часть времени человек чувствует себя усталым и опустошенным.

- Снижен иммунитет, человек часто, как кажется, без видимой причины болеет.

- Частые головные или мышечные боли.

- Изменился аппетит и стал плохим сон.

Эмоциональные признаки и симптомы эмоционального выгорания:

- Человек чувствует себя неудачником и не уверен в себе.

- Беспомощен, загнан в ловушку. Поражение и лузерство - его второе «я».

- Он одинок в этом мире.

- Он стал циником.

- Перестал интересоваться сексом.

Поведенческие признаки и симптомы эмоционального выгорания:

- Человек перестает принимать ответственность за происходящее.

- Становится одиноким.

- Использует пищу, наркотики или алкоголь, чтобы справиться с проблемами.

- Вымещает свое разочарование на других.

- Пропускает работу или приходит поздно и уходит рано.

Что делать, если начинаешь выгорать? Есть несколько советов, которые помогут предотвратить и преодолеть эмоциональное выгорание, вернуть сосредоточенность и чувство благополучия.

Совет 1: Ты не один!

Когда ты перегорел, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачным, и трудно собрать энергию для работы. Но у тебя гораздо больше контроля над стрессом, чем ты думаешь. Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из способов успокоить нервную систему. Ограничь свои контакты с негативными людьми. Найди новых друзей. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружеская улыбка, могут заставить чувствовать себя лучше.

Совет 2: Работа? Да!

Самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это найти работу, которая по душе или попытайся найти какую-то ценность в своей работе. Если не любишь свою работу, ищи смысл и удовлетворение в других сферах своей жизни: в семье, друзьях, хобби или вообще стань волонтером!

Совет 3: Взгляни на приоритеты.

Выгорание — это неоспоримый признак того, что в  жизни что-то не так. Найди время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Установи границы. Не перенапрягайся. Научись говорить “нет”. Убери свой ноутбук, выключи телефон и оторвись от социальных сетей. Питай свою творческую сторону. Творчество — мощное противоядие от эмоционального выгорания. Хорошенько выспись.

Совет 4: Физические упражнения – это важно!

Даже если это может быть последнее, чем хочется заняться, когда не хочется ничего, физические упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение. Попробуй ходить, бегать, сосредоточится на своем теле и на том, что и как оно ощущает при движении: например, ощущение того, как ноги касаются земли, или ветер развивает твои волосы. Наслаждайся этим.

Совет 5: Питайся здоровой пищей!

«Я есть то, что я ем!»  И это может оказать огромное влияние на твое настроение и уровень энергии в течение дня. Сведи к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Ешь больше Омега-3 жирных кислот, чтобы поднять себе настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи. Избегай никотина. Курение, может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому уровню тревоги. Употребляй алкоголь в умеренных количествах. А лучше не употребляй его совсем

Давайте еще раз задумаемся о психическом здоровье своем непосредственно, членов своих семей и тех, с кем мы общаемся ежедневно на рабочем месте. Всемирный день психического здоровья направлен на повышение осведомленности мирового сообщества в целом и каждого человека в частности о важнейших задачах в области психического здоровья.

По материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».