Физическая активность – лучший друг сердца, но только если с умом подходить к этому вопросу.

Одними из самых безопасных считаются такие виды спорта, как:

- ходьба – 30-40 минут в день в комфортном темпе. Скандинавские палки добавят нагрузки без переутомления;

- плавание – 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Вода снижает нагрузку на суставы и мягко тренирует сердце;

- йога и растяжка – улучшают гибкость, дыхание и кровообращение. Избегайте сложных поз с задержкой дыхания;

-велопрогулки и даже роликовые коньки, конечно, если Вы хорошо стоите на коньках.

Как определить правильный объем нагрузки на сердце?

Рассчитайте свой пульс по формуле: 220 – возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС).

Целевой диапазон: 50–70% от максимума. Например, в 50 лет: 220–50=170.

50% = 85 уд/мин, 70% = 119 уд/мин.

Можно использовать правило: «Говорю, но не пою»: если во время ходьбы или занятий вы можете говорить, но не способны петь – нагрузка в норме.

5 важных правил для здоровья сердца:

- 30 минут движения ежедневно – даже простая прогулка вместо лифта или транспорта улучшит самочувствие и настроение

- овощи и фрукты каждый день – добавляйте их к каждому приему пищи, и ваш организм скажет вам «спасибо»;

- сон 7–8 часов – недосып может повысить риск гипертонии;

- меньше экранов, больше живого общения – стресс снижает «гормон счастья» серотонин;

- вода – обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце.

Здоровье сердца зависит не от интенсивности тренировок, а от их регулярности и грамотного подхода. Даже простая утренняя зарядка или прогулка в парке могут стать надежной защитой от болезней. Не ставьте рекорды – выбирайте то, что приносит удовольствие и не вредит организму.

Людям с хроническими заболеваниями сердца, гипертонией, диабетом, тем, кто давно не занимался спортом, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом. Врач-кардиолог проведёт диагностику, составит индивидуальный план тренировок и поможет сохранить Ваше сердце сильным на долгие годы.

Источник: https://med-disp-tokkd-r71.gosweb.gosuslugi.ru/informatsiya-dlya-patsientov/ugolok-profilaktiki/2025-06-17.html.