Гиподинамия – это нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Она является следствием освобождения человека от физического труда. Самое большое влияние оказывает гиподинамия на сердечно-сосудистую систему - сила сокращений сердца ослабевает, трудоспособность уменьшается, тонус сосудов снижается. Так же негативно гиподинамия влияет на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. Из-за неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течет по сосудам, - снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

Отсутствие необходимых физических нагрузок приводит к тому, что все больше времени человек проводит в сидячем или лежачем положении. Мышцы без работы ослабевают и с течением времени атрофируются, сила и выносливость уменьшаются. Нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к расстройству деятельности нервной системы (вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. В последствии появляются и изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника). Эндокринные нарушения из-за гиподинамии влекут за собой метаболический синдром (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). В итоге продолжительности жизни уменьшается.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся: недостаточные физические нагрузки; избыточная масса тела; нервные заболевания; психические расстройства; соматические заболевания; образ жизни семьи; зависимость от вредных привычек.

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине.

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся: достаточная физическая активность; длительные прогулки на свежем воздухе; чередование умственной и физической нагрузки; своевременное лечение соматических заболеваний; коррекция избыточного веса; сбалансированное питание; отказ от вредных привычек.

Подготовила Валерия Ковалева, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» (https://kanash-crb.med.cap.ru/press/2014/2/6/810136, http://old.xn--62-6kct0akqt0e.xn--p1ai/naucno-popularnye/terapia/gipodinamia-simptomy-profilaktika-posledstvia, ).