5 часов. Столько времени достаточно, чтобы ваше тело начало терять тонус, а обмен веществ стал замедляться. Добавьте к этому менее 10 часов активности в неделю — и вот она, гиподинамия, состояние, при котором недостаток движения незаметно подрывает здоровье.

Основные последствия гиподинамии:

- избыточная масса тела (ожирение),

- сердечно-сосудистые заболевания,

- снижение силы дыхательных мышц,

- нарушение обмена веществ,

- ослабление иммунитета,

- ухудшение умственной работоспособности,

- заболевания опорно-двигательного аппарата,

- нарушения функций органов брюшной полости и малого таза.

В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок снижается артериальное давление; расширяются сосуды и развиваются обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом; сердце работает более экономно; уменьшается уровень холестерина в крови; исчезают отрицательные эмоции; снижается психоэмоциональное напряжение.

Чтобы избежать гиподинамии, нужно использовать любую возможность, чтобы быть активным, к примеру, элементарный и с тем же один из самых эффективных способов улучшения физической формы и здоровья в целом – ходьба.

Регулярные прогулки укрепляют мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.

Шагая в хорошем темпе, вы стимулируете сердце и лёгкие. Существует явная корреляция: у более подвижных людей ниже показатель смертности — в любом возрасте!

Кроме того, это замечательный способ сбросить вес. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще.

Физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Пристрастившись к ходьбе, увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию.

Чтобы мышцы напрягались больше, вовсе не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например, рыхлому песку или снегу. Рекомендуется не менее 30 минут оздоровительной ходьбы в день.

Вы можете попробовать для себя приобретение шагомера, фитнес – браслета или установить соответствующее приложение на смартфон для подсчета пройденных шагов. Постоянно считая шаги, вы способны контролировать уровень своей активности, пройденным расстоянием, а также подсчет количества сожжённых калорий.

Физическая активность — это мощнейший генератор здоровья, работа которого зависит только от вашего желания и воли.

Источник: https://miac.orb.ru/presscenter/news/253870/?ysclid=mc33d5ztkj636014044.