Главные составляющие здорового образа жизни – это режим дня, здоровое питание, свежий воздух, двигательная активность, нормальное психическое и эмоциональное состояние.

Главным примером для любого ребенка являются его родители. Именно на них он стремится быть похожими во всем, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться с родителей.

Заведенная в семье культура правильного питания, совместные занятия спортом, соблюдение режима дня помогут родителям ненавязчиво приучить к ведению здорового образа жизни с ранних лет.

Детям и подросткам необходимо не менее 60-ти минут физической активности в день. Это не обязательно какая-либо спортивная секция, вполне достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.

Летом можно устраивать семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играть в мяч, ходить в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – кататься на санках, коньках, лыжах и прочее.

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств, он должен удовлетворять ключевым физиологическим потребностям организма (отдых, сон, питание).

Полноценный сон - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов.

Спортивный образ жизни помогает укрепить здоровье ребенка, делает его более выносливым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы.

Составить рацион правильного питания для ребенка поможет метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья». Половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.); четверть должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.), а оставшаяся часть - нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому всему нужно добавить фруктов и нежирного молока. В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок.

Эмоциональное состояние детей во многом зависит от психологической атмосферы в семье, и в будущем оно отразится и на их здоровье. Основные причины многих детских болезней -отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Валерия Ковалева, по материалам сайта https://shilovo-med.medgis.ru/materials/view/nauchite-detej-zdorovomu-i-pravilnomu-obrazu-zhizni-4136.