- Об Администрации
- Деятельность
- Нормативно-справочная информация
- Комиссии
- Фото и видеоальбом
- 2021 Июль
- 2021 Август
- 2021 Сентябрь
- 2021 Октябрь
- 2021 Ноябрь
- 2021 Декабрь
- 2022 Январь
- 2022 Февраль
- 2022 Март
- 2022 Апрель
- 2022 Май
- 2022 Июнь
- 2022 Июль
- 2022 Август
- 2022 Сентябрь
- 2022 Октябрь
- 2022 Ноябрь
- 2022 Декабрь
- 2023 Январь
- 2023 Февраль
- 2023 Март
- 2023 Апрель
- 2023 Май
- 2023 Июнь
- 2023 Июль
- 2023 Август
- 2023 Сентябрь
- 2023 Октябрь
- 2023 Ноябрь
- 2023 Декабрь
- 2024 Январь
- 2024 Февраль
- 2024 Март
13:42 Скандинавская ходьба – идем навстречу здоровью! | |
Скандинавская ходьба - активная прогулка с палками, похожими на лыжные, по определенной технике. Эту ходьбу еще называют норвежской, финской, шведской и нордической. А придумали эту ходьбу финские лыжники, которым, чтобы не потерять форму, нужно было тренироваться и летом, благодаря чему зимой на соревнованиях показывали высокие результаты. В России она появилась относительно недавно. В чем же ее преимущества? Самое главное преимущество скандинавской ходьбы – ею можно заниматься в любое время года и в любом возрасте. Скандинавская ходьба - образцовая аэробика с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и легких. Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса. Развитие мышц верхней части тела способствует увеличению объема легких – более чем на 30% в сравнении с обычной прогулкой. Задействует 90% мышц тела, а прогулочный шаг – только 70%. Сжигает в 1,5 раза больше энергии, чем при обычной ходьбе. В отличие от бега скандинавская ходьба не оказывает ударной нагрузки на суставы. Склонным к полноте людям она полезна как лечебный спорт, являющийся более интенсивным и активным, чем обычные прогулки, но в то же время безопасным для суставов. Опора на палки уменьшает нагрузку и на пяточные кости, а не только на колени и таз. Скандинавская ходьба помогает при таких заболеваниях суставов нижних конечностей, как подагра, пяточная шпора и других. Улучшает осанку, баланс и координацию движений. Этот спорт показан при самых разных заболеваниях. Скандинавская ходьба – обязательный реабилитационный компонент после травм и операций опорно-двигательного аппарата. Кроме того, она рекомендована для следующего списка состояний: сколиоз; хроническая боль шеи, спины, плеч; бронхиальная астма и другие легочные заболевания; болезнь Паркинсона; неврозы, депрессии; бессонница; избыточный вес. Как профилактика скандинавская ходьба будет полезна при атеросклерозе и артериальной гипертензии. Чтобы правильно выбрать длину палок, умножьте свой рост на 0,68. При наличии шейного остеохондроза и заболевании плечевого отдела нужно брать невысокие палки. Всегда одевайтесь по погоде. Обувь должна быть гибкой и иметь хорошее сцепление с поверхностью, например, кроссовки с грубой подошвой. Технике скандинавской ходьбы научиться не сложно. Сначала стопа ставится на пятку с переходом на носок. Руки и ноги двигаются свободно и синхронно. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза. Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков. Темп немного выше прогулочного. Для повышения интенсивности, нужно увеличить амплитуду маха рук. Новичкам специалисты рекомендуют начинать с прогулок по 15 минут 2 раза в неделю. Не стоит доводить себя до изнеможения, но и нагрузка должна ощущаться, чтобы сердце и мышцы тренировались. Темп следует наращивать постепенно, ориентируясь на ощущения. Валерия Ковалева, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» (по материалам https://crb-sapozhok.ru/patients/polza/376-skandinavskaya-khodba-polza-i-vred-dlya-zdorovya, https://www.sports.ru/health/blogs/2918868.html). | |
|
Всего комментариев: 0 | |